Se sei qui avrai già letto la prima guida su come imparare la verticale, se non è così, ti consigliamo di leggerla prima di proseguire.
Prima di impostare l’allenamento è importante capire brevemente come funziona il nostro sistema nervoso centrale:
L’apprendimento della verticale è determinato dalla capacità del sistema nervoso centrale di apprendere e stabilire nuovi schemi motori.
Gli schemi motori consentono lo sviluppo
coordinazione, equilibrio, forza, mobilità, agilità, reattività, propriocezione ecc.
Il modo migliore per allenare questo sistema di interazioni
avviene attraverso la ripetizione del gesto specifico da sviluppare in “freschezza neurale”,
quindi nella prima parte dell’allenamento, perché permette di ottenere il massimo delle prestazioni da queste capacità.
PASSIAMO ALLA PRATICA:
Dopo esserci riscaldati adeguatamente,
impostiamo un timer a 10 minuti e in questo tempo eseguiamo da 8 a 15 verticali, nella propedeutica più adatta al nostro livello.
Nel tempo l’obiettivo è quello di ridurre i tempi di recupero ed aumentare la densità dell’allenamento, eseguendo più serie.
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