Se sei qui avrai già letto la prima e la seconda guida su come imparare la verticale, se non è così, ti consigliamo di leggerle prima di proseguire.
In questa guida per imparare la Verticale, impariamo due esercizi per l’allenamento della verticale, in cui alleneremo nello specifico l’equilibrio nella verticale.
La Frog-Stand e la Elephant-Stand (variante più difficile):
Sono i migliori esercizi complementari da aggiungere all’allenamento verticale.
L’obiettivo di questi esercizi è potenziare i muscoli dell’avambraccio per imparare a gestire l’equilibrio e per aumentare la durata della verticale libera.
ESECUZIONE:
Nella Frog-stand iniziamo con le gambe raccolte in appoggio sui gomiti e le mani posizionate in avanti.
La posizione delle mani dovrebbe essere larga quanto le spalle e le dita larghe, con gli indici puntati in avanti.
A questo punto, ci sbilanciamo in avanti cercando di tenere meno peso possibile sui nostri piedi, fino a staccarli dal pavimento e rimanere in equilibrio.
Nella Elephant-stand la differenza è che per aumentare la difficoltà, appoggeremo le ginocchia sui tricipiti.
VANTAGGIO:
Possiamo utilizzare questi due esercizi per aumentare il volume di allenamento sulla verticale, dopo l’allenamento sull’esercizio principale che stiamo eseguendo in base al nostro livello, senza stressare troppo il sistema nervoso centrale.
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