Il Calisthenics è una disciplina che prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero utilizzando il proprio peso corporeo, come le trazioni alla sbarra, i piegamenti sulle braccia (o più comunemente “flessioni“), le dip alle parallele, il plank, lo squat etc.
Grazie alla sua efficacia nel costruire forza, potenza e massa muscolare in tutto il corpo, tale disciplina si sta affermando in tutto il mondo. In questo articolo, esploreremo i numerosi benefici che offre per il corpo e la mente.
I benefici del Calisthenics sono numerosi e includono un miglioramento della forza muscolare, della flessibilità e dell’equilibrio. Inoltre, allenandosi in modo controllato e sapiente, è possibile contribuire alla riduzione del rischio di lesioni, migliorare la postura e promuovere la perdita di peso.
Grazie alla sua efficacia e alla sua versatilità, il calisthenics si mostra adatto a persone di tutte le età e di tutti i livelli di fitness. Noi di Caliwer lo sappiamo bene, perché il calisthenics è il nostro pane quotidiano. Andremo ora a rispondere ad alcune delle domande frequenti che le persone si pongono sui risultati e i benefici realmente ottenibili grazie a questa meravigliosa disciplina.
Che fisico si ottiene con il calisthenics?
Se stai leggendo questa guida introduttiva, sono sicuro che desideri ottenere un bel fisico, o comunque migliorare quello che già hai. Il calisthenics è un’ottima disciplina per ottenere un fisico muscoloso, definito e prestante.
Gli esercizi del calisthenics sono disegnati per allenare e sviluppare tutti i gruppi muscolari, sviluppando un fisico equilibrato e proporzionato.
Ad esempio, esercizi come i piegamenti sulle braccia (push up), le trazioni alla sbarra (pull up) e le dip alle parallele sviluppano la forza della parte superiore del corpo, in particolare petto, spalle, schiena e braccia. Gli squat e gli esercizi a corpo libero per gli addominali e il core, invece, sviluppano la forza e la resistenza delle gambe e degli addominali, rendendoli molto importanti per gli atleti di tutti i livelli.
Inoltre, questo tipo di esercizi a corpo libero, richiedono una grande quantità di sforzo fisico e richiedono un importante utilizzo dei muscoli stabilizzatori. Questo tipo di allenamento può aiutare a migliorare la postura, l’equilibrio e la coordinazione, dando una maggiore stabilità e controllo del corpo.
In generale, si può ottenere un fisico armonioso ed equilibrato. Allenarsi con continuità, seguendo un programma ben strutturato, permetterà di migliorare la propria postura, prevenire fastidiosi acciacchi come il mal di schiena e in generale contribuire ad un aumento della qualità della vita percepita. I benefici del Calisthencs però non sono solo fisici.
Benefici del calisthenics sulla mente
Oltre ai benefici fisici, è possibile approfondire anche effetti positivi sulla salute mentale e sul benessere psicologico.
In primo luogo, la semplice attività di movimento in generale è noto per il suo effetto positivo sulla salute mentale. Fare esercizio fisico rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali del cervello che possono aiutare a migliorare il tono dell’umore. Viene inoltre ad aumentare la produzione di neurotrasmettitori importanti per la salute mentale e la gestione delle proprie emozioni, ovvero la serotonina e la dopamina.
In secondo luogo, il Calisthenics offre una serie di benefici mentali unici. Il più importante riguarda l’aumento dell’autostima e della motivazione. Immagina, dopo un lungo percorso di allenamento costante, di arrivare al fisico dei tuoi sogni.
Per forza di cose ti sentirai più self-confident, pronto ad affrontare le sfide future perché hai dimostrato a te stesso che con costanza e determinazione sei in grado di raggiungere gli obiettivi che ti poni. Non male, vero?
Infine, l’allenamento del Calisthenics può essere inteso anche come una forma di meditazione attiva, in cui ci si concentra sul movimento del corpo e sul respiro. Tale pratica consente di percepire un totale controllo del proprio fisico, portando la mente ad un senso di calma e benessere totale.
Benefici importanti, a patto che…
Come avrai capito, il calisthenics offre numerosi benefici per il corpo e la mente. Attenzione però: quando dico calisthenics mi riferisco ad una disciplina precisa, che deve essere svolta in un determinato modo. Senza un piano di allenamento progressivo sarebbe impossibile raggiungere i tuoi obiettivi, siano essi estetici o di performance.
Dato che noi del team sogniamo un mondo dove tutti possano aspirare al fisico del loro sogni allenandosi anche solo con il peso del proprio corpo, abbiamo creato una App di Calisthenics rivoluzionaria: Caliwer.
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