Come iniziare Calisthenics a casa

Cos’è? Come iniziare Calisthenics a casa? Quali attrezzature? Scopriamolo in questo articolo!

Il calisthenics è un metodo di allenamento a corpo libero praticabile ovunque e da chiunque senza l’utilizzo di attrezzature ingombranti e costose come i macchinari da palestra.

Il calisthenics permette di costruire un fisico forte, resistente, agile e di aumentare la massa muscolare esclusivamente grazie ad esercizi di forza a corpo libero, come le trazioni alla sbarra, le dip alle parallele, i push up, il plank, lo squat e tutti gli esercizi di potenziamento a corpo libero.

I motivi principali per cui il calisthenics è uno sport di forte tendenza sono:

• possibilità di aumentare massa muscolare, forza e resistenza muscolare: esattamente come in palestra, negli allenamenti a corpo libero, possiamo variare il tipo di allenamento in base al nostro obiettivo, che sia aumentare la massa muscolare, la forza massimale, la resistenza etc;
• progressione ed evoluzione degli esercizi: nel calisthenics via via che il livello atletico aumenta, incrementa anche la difficoltà degli esercizi, infatti, l’intensità degli esercizi nel calisthenics può essere facilmente regolata attraverso varianti più semplici oppure più complesse dell’esercizio. Nel corso del tempo gli allenamenti diventeranno sempre più complessi determinando nuovi adattamenti e costruendo continuamente nuova massa muscolare;
• possibilità di allenarsi ovunque; necessitando di pochissima attrezzatura, il calisthenics è facilmente praticabile in un parco, in palestra o anche a casa, inoltre è possibile iniziare ad allenarsi a corpo libero anche senza attrezzatura.

Come iniziare Calisthenics a casa?

La prima cosa da fare per iniziare Calisthenics a casa è individuare il proprio livello atletico, per stabilire gli esercizi da eseguire in allenamento. Testa il tuo livello atletico negli esercizi fondamentali del calisthenics come le trazioni alla sbarra, i push up, il plank e lo squat, eseguendo il massimo delle ripetizioni che riesci a fare.

In base ai risultati ottenuti, è sempre opportuno iniziare i propri allenamenti evitando di raggiungere il cedimento, ovvero, il punto in cui arriviamo al limite in un esercizio. La cosa migliore da fare è dividere il risultato del massimale eseguito diviso 2.

Ad esempio, se sei riuscito ad eseguire 8 trazioni, lavorerai con 5 serie da 3 o 4 ripetizioni con recuperi non inferiori ai 2 minuti. Nelle settimane successive potrai aumentare il numero di ripetizioni, serie o diminuire i tempi di recupero. Potrai agire di settimana in settimana SOLTANTO su uno di questi parametri per aumentare l’intensità del tuo allenamento.

Potrai avvicinarti di più al cedimento, via via che il tuo livello atletico aumenterà, perché sarai diventato più forte e il tuo corpo riuscirà a tollerare meglio la fatica e gli stressor generati dall’allenamento.

Quando avrai raggiunto un buon livello di forza negli esercizi base, potrai aumentare la difficoltà degli esercizi eseguendo delle varianti più complesse, come le Skills del Calisthenics. Le skills più conosciute sono il Front Lever, la Planche, la Human Flag (bandiera), la Verticale e molte altre.

Quindi non solo renderai il tuo corpo più forte ed esteticamente bello da vedere, ma col tempo imparerai esercizi e movimenti spettacolari.

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Con quale attrezzatura iniziare?

Per poter allenare tutto il corpo nel calisthenics hai bisogno di pochissima attrezzatura, come una barra per le trazioni per allenare tutti i muscoli coinvolti nei movimenti di tirata, delle parallele per l’esecuzione di tutti gli esercizi che coinvolgono i muscoli coinvolti nei movimenti di spinta, degli anelli per eseguire gli esercizi complementari come le trazioni orizzontali ed un tappetino per eseguire gli esercizi sul pavimento.