5 esercizi di Calisthenics per principianti

In questa guida vediamo 5 esercizi di Calisthenics per principianti.

Il calisthenics è un tipo di allenamento che utilizza il peso corporeo per sviluppare la un fisico forte, resistente e muscoloso. Questo tipo di allenamento può essere fatto ovunque e non richiede attrezzature costose o macchinari.

Il calisthenics può essere praticato da chiunque, poiché gli esercizi a corpo libero possono essere eseguiti in varianti semplificate adatte ad ogni livello ed età.

In questo articolo, esploreremo i 5 esercizi di calisthenics per i principianti che vogliono costruire una base solida e migliorare la propria forma fisica.

Esercizi di Calisthenics per principianti:

• Trazioni: sono l’esercizio di punta del calisthenics per allenare tutti i muscoli della schiena e i dorsali. Si eseguono afferrando una barra per trazioni e portando la barra al petto.
• Dip alle parallele: sono l’esercizio di punta del Calisthenics per allenare tutti i muscoli necessari per eseguire movimenti di spinta, come il petto, i tricipiti etc. Si eseguono posizionandoci sulle parallele, allontanando le spalle dalle orecchie ed eseguendo dei piegamenti sulle braccia col corpo in sospensione.
• Push up: sono un esercizio di calisthenics classico che coinvolge i muscoli del torace, delle braccia e del core. Per eseguire i push up, inizia in posizione di plank con le mani posizionate leggermente più larghe delle spalle. Poi piega le braccia e abbassa il corpo finché il petto non tocca il pavimento, quindi spingiti verso l’alto nella posizione di partenza.
• Plank: è un esercizio di calisthenics che aiuta a rafforzare i muscoli del core e migliorare la postura. Per eseguire il plank, mettiti in posizione push-up ma invece di piegare le braccia, mantieni la posizione con il corpo dritto come una tavola. Assicurati di mantenere le spalle, il collo e le ginocchia allineati.
• Crunch: è un esercizio di calisthenics per rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire un crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Poi solleva la testa, il collo e le spalle dal pavimento e contrai i muscoli addominali.

In conclusione, il calisthenics è un’ottima opzione di allenamento per i principianti che vogliono costruire una base solida di forza e flessibilità.

Gli esercizi elencati in questo articolo sono esempi di movimenti che coinvolgono il peso corporeo, senza la necessità di attrezzature costose.

Ricorda sempre di iniziare gradualmente e di aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi man mano che acquisisci forza e resistenza.

I vantaggi di eseguire esercizi di Calisthenics:

• Flessibilità: Gli esercizi a corpo libero possono aumentare la flessibilità attraverso un’ampia gamma di movimenti e posizioni del corpo. Questi esercizi spesso coinvolgono movimenti che richiedono flessibilità, come flessioni, piegamenti e squat profondi.

• Costo: gli esercizi a corpo libero sono economici perché non richiedono l’acquisto di attrezzature costose. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, senza dover pagare per un abbonamento in palestra.

• Adattabilità: Gli esercizi a corpo libero possono essere facilmente adattati a diversi livelli di fitness e capacità fisica. I principianti possono iniziare con esercizi semplici e gradualmente aumentare la difficoltà, mentre gli atleti esperti possono eseguire esercizi avanzati.

• Resistenza: Gli esercizi a corpo libero possono essere altamente efficaci per sviluppare la resistenza e la forza muscolare. Gli esercizi come le flessioni, le trazioni e le parallele richiedono un elevato sforzo muscolare e possono portare a una significativa crescita muscolare e forza.

• Varietà: Ci sono molti esercizi a corpo libero tra cui scegliere, il che significa che puoi creare una vasta gamma di programmi di allenamento per evitare la noia e migliorare la motivazione. Ci sono esercizi di calisthenics per qualsiasi gruppo muscolare e per qualsiasi livello di fitness.

• Funzionalità: gli esercizi a corpo libero sono spesso più funzionali degli esercizi con attrezzi perché imitano movimenti che si fanno nella vita quotidiana. Questi esercizi possono migliorare la forza e la stabilità necessarie per compiti quotidiani come sollevare oggetti pesanti o spostarsi in modo sicuro.

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