Il Plank è un esercizio a corpo libero, fondamentale nel Calisthenics, che è diventato popolare negli ultimi anni per la sua capacità di rafforzare il core, ovvero la zona centrale del corpo che include i muscoli dell’addome, della schiena e dei fianchi.
Il plank è un esercizio statico, il che significa che non c’è alcun movimento attivo delle articolazioni mentre si esegue l’esercizio.
Per eseguire il plank, bisogna posizionarsi a terra in posizione prona, con i gomiti e gli avambracci a contatto con il suolo, le dita dei piedi puntate verso il basso e le gambe distese.
A questo punto bisogna sollevare il corpo rimanendo a contatto col suolo soltanto con avambracci e piedi, mantenendo la posizione per un determinato periodo di tempo.
Il plank è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli addominali, lombari, glutei e delle spalle.
In particolare, è molto utile per lavorare sulla stabilità del core e migliorare la postura. Inoltre, è un esercizio a basso impatto che può essere eseguito da persone di tutte le età e livelli di forma fisica.
Per ottenere i massimi benefici dal plank, è importante eseguirlo correttamente.
Bisogna assicurarsi di mantenere una posizione neutrale della colonna vertebrale, evitando di inarcare la zona lombare o di cedere col bacino cadendo verso il basso, e di tenere i gomiti in linea con le spalle.
Inoltre, è importantissimo concentrarsi sull’utilizzo dei muscoli addominali per mantenere la posizione, piuttosto che usare i muscoli delle braccia o delle gambe, contraendo costantemente e il più possibile addome e glutei, tenendo il bacino in retroversione.
Per chi è alle prime armi nel Calisthenics, può essere utile iniziare con periodi di tempo più brevi concentrandosi sulla corretta esecuzione, ed aumentare il secondaggio progressivamente nel tempo.
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