Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, la scelta tra calisthenics e palestra può essere un dilemma. In quanto ci sono forti credenze che con il calisthenics non sia possibile aumentare la massa muscolare. In questo articolo vediamo quali sono i principi fondamentali per costruire massa muscolare, per insegnarti a prescindere dalla scelta finale, ad ottimizzare i tuoi allenamenti.
I principi fondamentali per aumentare la massa muscolare:
Per aumentare la massa muscolare, la forza, la resistenza e qualsiasi proprietà condizionale il nostro corpo ha bisogno di uno stimolo (allenante) al quale reagirà con un adattamento (risultato).
Bisogna però conoscere quali sono i principi che determinano la crescita muscolare, in modo da rendere il nostro allenamento (quindi lo stimolo che diamo al nostro corpo) più efficiente possibile per il nostro obiettivo:
- In primis la TENSIONE MECCANICA: ovvero, la tensione accumulata all’interno delle fibre muscolari durante una contrazione muscolare contro resistenza. La tensione meccanica viene determinata dalla resistenza da vincere o dal carico, ovvero da ciò che rende difficile l’esercizio, nel bodybuilding ci riferiamo al peso sollevato, mentre se parliamo di calisthenics ci riferiamo alla difficoltà dell’esercizio che dipende da quanta percentuale del nostro peso corporeo solleviamo in un esercizio, o dal livello di difficoltà dell’esercizio in base alla leva che utilizziamo;
- STRESS METABOLICO: ovvero, la quantità di metaboliti accumulata nelle cellule durante uno sforzo intenso, come l’esercizio che eseguiamo. Ed è maggiore quanto più è alto il tempo sotto tensione, ovvero la durata della serie. L’accumulo di metaboliti crea un ambiente favorevole per la crescita muscolare;
- DANNO MUSCOLARE: è il risultato delle due variabili appena viste. La tensione meccanica accumulata nelle cellule muscolari e l’accumulo di metaboliti causano micro-lesioni alle cellule muscolari, che saranno riparate attraverso la costruzione di nuova massa muscolare grazie al recupero (riposo + nutrienti).
Calisthenics: Forza e Massa Muscolare
Il calisthenics è un’opzione valida per chi cerca di aumentare la massa muscolare. Poiché richiede il controllo del corpo e sollevare il proprio peso corporeo, si traduce inevitabilmente in un aumento di forza e massa muscolare. La progressione graduale e l’aumento del carico nel tempo sono fondamentali per ottenere risultati duraturi.
Il corpo non legge se ti stai allenando con i pesi, con le macchine o a corpo libero, ma si adatta allo stimolo che stai generando con l’allenamento.
Per aumentare la massa muscolare è fondamentale rispettare questi principi indipendentemente dal mezzo utilizzato.
Inoltre, il calisthenics è uno sport di forza, e non è fisiologicamente possibile aumentare la forza senza aumentare la massa muscolare.
Tutti gli esercizi del calisthenics richiedono una forza non indifferente e per essere raggiunti, ovviamente con allenamenti progressivi (quindi avremo un carico che aumenta nel tempo) determineranno nel tempo nuova massa muscolare.
Conclusioni
In sintesi, sia il calisthenics che l’allenamento in palestra offrono opportunità per aumentare la massa muscolare. La scelta dipende dalle preferenze individuali e dalle risorse disponibili. Ciò che conta è rispettare i principi fondamentali della crescita muscolare, indipendentemente dall’approccio scelto. Se stai cercando una via che combini forza e massa muscolare, il calisthenics con il suo approccio progressivo potrebbe essere l’opzione giusta per te.
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