Da cosa dipende e come aumentare la FORZA
E’ comune pensare che la forza derivi dalla quantità di massa muscolare, più massa muscolare possiede un individuo e più forte dovrebbe essere.
Ma la forza che siamo in grado di esprimere dipende da diversi fattori.
Scopriamoli…
FATTORI NEURALI:
Sono quei fattori che dipendono dall’adattamento del Sistema Nervoso Centrale e non dalla massa muscolare (ipertrofia muscolare):
Reclutamento delle unità motorie: la capacità di attivare volontariamente le unità motorie;
Sincronizzazione delle unità motorie: la capacità di attivare le unità motorie nello stesso istante;
Frequenza di scarica: la capacità di incrementare la frequenza con cui vengono inviati gli impulsi neurali per la contrazione muscolare;
Magnitudo della frequenza di scarica: la capacità di inviare impulsi neurali sempre più forti;
Capacità di inibire i riflessi inibitori:
i riflessi inibitori sono meccanismi del sistema nervorso centrale che annullano la contrazione muscolare quando la tensione generata è elevata per evitare danni alle cellule muscolari.
Possiamo elevare sempre più la soglia di attivazione dei riflessi inibitori con l’aumento progressivo dell’intensità e delle tensioni muscolari.
Quindi non conta la massa muscolare?
La massa muscolare è fondamentale per aumentare la forza.
Poiché l’adattamento neurale porterà prima o poi in condizioni di stallo, in cui continuando ad allenarci non otterremo più miglioramenti,
per continuare ad aumentare la forza
sarà necessario costruire nuova massa muscolare.
Il livello di forza raggiunto grazie alla nuova massa muscolare sarà successivamente ottimizzato da ulteriori adattamenti neurali.
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