Massa muscolare solo con esercizi a corpo libero? Una domanda molto comune che viene fatta da chi vuole migliorare la propria condizione fisica ed in particolare aumentare la propria forma fisica. La risposta è sì, è possibile aumentare la massa muscolare utilizzando esercizi a corpo libero. Perché per aumentare la Leggi tutto…
Oggi noi del team di Caliwer vogliamo mostrarti 3 esercizi per allenare le spalle a corpo libero. Una tematica che reputiamo di grande interesse e utilità soprattutto per chi si approccia per la prima volta al calisthenics. Si, perché è molto diffusa la credenza che allenare determinati gruppi muscolari del nostro Leggi tutto…
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più completi a corpo libero, utili per sviluppare forza, resistenza e costruire massa muscolare nella parte superiore del corpo, grazie all’elevato numero di muscoli coinvolti nel movimento. Nelle trazioni i muscoli principalmente coinvolti sono i dorsali, i fasci claveari del petto, i Leggi tutto…
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio altamente raccomandato per l’allenamento della schiena e degli arti superiori, nonché parte fondamentale del corpus di esercizi del calisthenics e dell’allenamento a corpo libero. Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli del dorso, come il gran dorsale, il trapezio e i muscoli erettori della Leggi tutto…
L’allenamento è una parte importante della vita per mantenere una buona forma fisica e una mente sana, che tu faccia Calisthenics o dei classici allenamenti in palestra. Tuttavia, spesso ci sono errori comuni che vengono commessi durante l’allenamento, che possono impedire di raggiungere i propri obiettivi ed elevare il rischio Leggi tutto…
Le Dip alle parallele sono un esercizio fondamentale nel Calisthenics per potenziare tutta la muscolatura coinvolta nei movimenti di spinta a corpo libero. In questo articolo vediamo come imparare questo esercizio e gli errori da evitare. Il calisthenics è una disciplina a corpo libero incentrata sullo sviluppo di forza, potenza Leggi tutto…
Se sei qui avrai già letto la prima e la seconda guida su come imparare la verticale, se non è così, ti consigliamo di leggerle prima di proseguire. In questa guida per imparare la Verticale, impariamo due esercizi per l’allenamento della verticale, in cui alleneremo nello specifico l’equilibrio nella verticale. Leggi tutto…
Se sei qui avrai già letto la prima guida su come imparare la verticale, se non è così, ti consigliamo di leggerla prima di proseguire. Prima di impostare l’allenamento è importante capire brevemente come funziona il nostro sistema nervoso centrale: L’apprendimento della verticale è determinato dalla capacità del sistema nervoso Leggi tutto…
Il Dragon Flag è uno degli esercizi principali per costruire un Core forte nel Calisthenics. E’ un esercizio che coinvolge tutti i muscoli del Core, come addominali, lombari e stabilizzatori ed è fondamentale per costruire un core forte preparandoci all’apprendimento di Skill come il Front Lever, Back Lever e Planche. Leggi tutto…
